z hantlami

[...] 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 28 28 23 28 28 33 H Przerwa 28 33 33 33 H POWRÓT 18 23 23 23 znowu 18 23 23 28 23 23 28 28 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 Przerwa 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 Przerwa 11 11 13 13 POWRÓT 10 10 10 12 znowu [...]

[...] 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 28 28 23 28 28 33 H Przerwa 28 33 33 33 H POWRÓT 18 23 23 23 znowu 18 23 23 28 23 23 28 28 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 Przerwa 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 Przerwa 11 11 13 13 POWRÓT 10 10 10 [...]

[...] 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 28 28 23 28 28 33 H Przerwa 28 33 33 33 H POWRÓT 18 23 23 23 znowu 18 23 23 28 23 23 28 28 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 Przerwa 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 Przerwa 11 11 13 13 POWRÓT 10 10 10 [...]

[...] jako "rozgrzewkę" i po kilku treningach pozamieniał ćwiczenia w których czujesz ze masz zbyt duży zapas na alternatywne wersje które będą cięższe, np wycisk leżąc z hantlami 5kg na pompki, wioslo sztangielką na inverted rows itd Jeszcze takie pytanie techniczne - czy jeśli zdarzy mi się, że rozwali mi się tydzień z powodu innych zajęć i [...]

[...] 1 x 60-90s E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 1 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21 H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s jak to mówią... "masa, nie woda" %-) /SFD/Images/2016/1/24/f5cee36cba5f4a038753c9ae8dcf4412.jpg pzdr

[...] wyc hantli siedzac 2s 12/10 barki nogi brzuch: Prostowanie Podudzi siedzac 4s 20/20/15/15 Zginanie NN w lezeniu 4s 15p Wspiecia na Palce 2s 25p Unoszenie RR w przod z hantlami 3s 15p Unoszenie nog ugietych w zwisie Ale teraz moje dwa pytanka czy przed treningiem warto wypić carni line ? czytałem że pomaga to spalać tłuszcz Druga sprawa [...]

Dziewczyny, macie jakiś dobry filmik na MC z hantlami? Muszę się zabezpieczyć jakby sztangi wolnej nie było. ;-)

[...] klaty, ramion, itd... a w piątek FBW? 4. Czy może mi ktoś objaśnich termin SPLIT? 5. Czy jak na mój wiek, wskazane jest jakiekolwiek ćwiczenie na ławce? Opisałem mój staż z hantlami, czy innymi ćwiczeniami, ale dostałem ławkę, co daje większe możliwości. Bardzo proszę o pomoc, gdyż muszę sie zacząć zastanawiać nad programem treningowym na masę. [...]

[...] Bo codziennie robię rowniez ABS II, na brzuch. DZIEŃ DRUGI {ŚRODA) Mieśnie nóg 1. Prostowanie nóg w siadzie/leżeniu (co lepiej?) - trzy serie 3x10 2. Przysiady wykroczne z hantlami w rękach - trzy serie 3x10 3. Martwy Ciąg na prostych nogach - 3x10 4. Wspięcia na palcach w staniu - trzy serie 15,12,10 (bez obciazenia) DZIEŃ TRZECI - PIĄTEK [...]

Kajtek a ściągnięte masz łopatki? Lucyferka polecam, póki masz wakacje bo chodzić przez tydzień po tym nie można %-) Z hantlami mnie buja na boki, ze sztangą nie mam tego problemu :-D

[...] 4x10 Przedramiona wywal UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x8 Brzuch ABS II Piątek Nogi/Barki/Brzuch Nogi Wykroki z hantlami 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x20(łydki) na koniec Przysiad ze sztangą 4x10 Przysiady bułgarskie 4x10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowyy 4x10 ROzpiętki stojąc [...]

dzis przyszla laska na silke na zajecia personalne... i tak, trenejro kaze jej robic wykroki po 15 na noge z hantlami 2 kg, takie standardowe, co by sie rozruszala,, laska min. 80 kg i ona tekstem "nie chce tego, nie lubie", potem przysiady, to samo... wiec ona moze se wprzychodzic i 5x w tyg i okresilc swoja aktywnosc jako duzą.

a orbiłyście wykroki z hantlami trzymanymi w górze? to jest hardcore!

a orbiłyście wykroki z hantlami trzymanymi w górze? to jest hardcore! nie,ja na silce robilam,nie w gorach :-D

Część stojaka z hantlami 2-12 kg nasza.

[...] dzis po dluzszej przerwie wracam do treningu nog: -wykroki chodzone z hantalmi 3x15 na noge -fronty 10-10-8-8-6 -wyprosty nog w siadzie 4x25 -mc na prostych nogach z hantlami 5x15 -wspiecia na palce stojac 4x25 -wspiecia na palce siedzac sztanga na kolanach 4x25 I po tym treningu za to ze mialem dluzsza przerwe w treningu nog ze wzgledu [...]

[...] z internetem i komputerem postaram się to naprawić :-):-) A wiec dziś robione były Nogi -przysiady ze sztanga 4 serie -wypychanie nóg na suwnicy 4 serie -uginanie nog na maszynie leząc 4 serie -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie -skłony ze sztanga na prostych nogach 4 serie -wspięcia na drabinkach 4 serie -wspięcia z hantlami 4 serie

dobrze Hekade nakurviaj nogi jak należy, dorzuć po siadach, przysiady z hantlami a potem hack-siady i wykonczenie syzyfkami i nic wiecej nie trzeba %-)

No tak spalem dzis na rozlkladanej kanapie i ciagle mi sie snily bicepsy nie wiem czemu jakas przepowiednia , Lipotropic od LG polecam do sniadanka i jeszcze mi czarny powiedzial ze mi tam gluty wsypal . Nie mam nic sily , na sylwka nie ma gdzie isc , pojde na silke i poswietuje z hantlami

rób pomiary tez w czasie okresu, to nie ma znaczenia, a tez daje obraz, licza sie zmiany globalne a nie skoki z pojedyńczych dni :-)) jak robisz cos z hantlami podawaj wage jednej hantli